Jag lider av en affektiv sjukdom som heter bipol\u00e4ritet. Mina k\u00e4nslor \u00e4r f\u00f6rh\u00f6jda och kan sv\u00e4nga v\u00e4ldigt fort. Men genom observation vill jag f\u00f6rst\u00e5 den och \u00e4ven kunna reglera mig sj\u00e4lv genom att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra r\u00e4tt handling. Det \u00e4r sv\u00e5rt. Men denna text g\u00e4ller f\u00f6r alla \u2013 f\u00f6r vi har alla k\u00e4nslor.<\/p>\n\n\n\n
Jag har haft sv\u00e5rt att f\u00f6rst\u00e5 mina k\u00e4nslor, och n\u00e4r jag slutade med det bed\u00f6vande medicinen litium f\u00f6r\u00e4ndrades mina k\u00e4nslor \u00e5terigen. Detta g\u00f6r det sv\u00e5rt att tolka och reglera dem. Genom att observera min kropp och mitt k\u00e4nslor som jag till exempel k\u00e4nner i br\u00f6sttrakten f\u00f6rs\u00f6ker jag f\u00e5 mer sj\u00e4lvinsikt och f\u00f6rhoppningsvis ge mig sj\u00e4lv \u00e5terkoppling.<\/p>\n\n\n\n
Tygla \u00e4r ett s\u00e5nt h\u00e5rt ord. Att tygla sina k\u00e4nslor. Det var nog ursprungsordet f\u00f6r \u201cyoga\u201d som nu genom tiden har blivit missf\u00f6rst\u00e5tt. Yoga \u00e4r en kognat i det indoeuropeiska spr\u00e5ket och betyder helt enkelt \u201cok\u201d p\u00e5 svenska eller p\u00e5 engelska \u201cyoke\u201d. Ett ok eller betsel l\u00e5ter f\u00f6r aggressivt. L\u00e5t mig s\u00e4ga \u201cf\u00f6rst\u00e5 och reglera\u201d sina k\u00e4nslor. Ett \u00f6mt handl\u00e4ggande, en minimal korregering kan ge stora effekter.<\/p>\n\n\n\n
Vi reglerar st\u00e4ndigt v\u00e5rt k\u00e4nsloliv och anv\u00e4nder olika metoder f\u00f6r att g\u00f6ra det. Jag har en kollega som \u00e4r skicklig p\u00e5 att reglera sitt yttre och uppr\u00e4tth\u00e5lla en v\u00e4lmodulerad och balanserad framtoning. N\u00e4r jag tror han f\u00e5r en k\u00e4nsla han m\u00e5ste korrigera s\u00e5 tyglar han snabbt sig sj\u00e4lv, och jag m\u00e4rker hur det p\u00e5verkar hans neurologi \u2013 det liksom skakar till i hans kropp under ungef\u00e4r 150ms (det blir ett “hopp” eller ett “kast”). Det kan bero p\u00e5 effekterna av att avleda eller att han anv\u00e4nder en inre muskul\u00e4r metod f\u00f6r att avleda. Att kunna tygla och avleda sina k\u00e4nslor \u00e4r en bra f\u00e4rdighet, men sj\u00e4lva regleringen kan bli mer harmonisk om man l\u00e4r sig att vara v\u00e4n med sina k\u00e4nslor. Och till\u00e5ter dem!<\/p>\n\n\n\n
Kort om avledning. Avledning kan g\u00f6ras p\u00e5 olika s\u00e4tt. L\u00e5t mig kalla n\u00e5gra s\u00e4tt hopp(som att hoppa mellan) eller kast, eller att skaka av, du kan bed\u00f6va genom intryck eller intag, eller att t.ex. avleda med fysisk aktivitet, fokus eller till och med att tillfoga dig sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n
Nu n\u00e4r jag k\u00e4nner mig mer balanserad f\u00f6rs\u00f6ker jag k\u00e4nna och observera mina k\u00e4nslor i kroppen (inklusive fysisk sm\u00e4rta som sensoriskt intryck). Det \u00e4r genom observation jag hittar ett gr\u00e4nssnitt till mig sj\u00e4lv och skapar \u00e5terkoppling. I mitt br\u00f6st k\u00e4nns det som en k\u00e4nsloteater \u2013 det r\u00f6r sig likt en lavalampa. Jag l\u00e5ter detta ske utan att s\u00e4tta f\u00f6r mycket ord p\u00e5 det, eftersom orden ibland kan vara felaktigt kopplade och leda till felaktig \u00e5terkoppling. N\u00e4r jag var yngre kunde jag k\u00e4nna “ont i magen” utan att riktigt f\u00f6rst\u00e5 k\u00e4nslan. K\u00e4nslor kan k\u00e4nnas i magen eller br\u00f6stet; de \u00e4r bara kroppens representationer av vad du upplever. Jag lyssnar.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 l\u00e5t k\u00e4nslan vara ditt gr\u00e4nssnitt till observation. Du beh\u00f6ver inte f\u00f6rst\u00e5 den men observera k\u00e4nslan. F\u00f6r k\u00e4nslan har uppkommit i dig och \u00e4ven v\u00e5gen som f\u00e5tt k\u00e4nslan har uppkommit genom dig. Det \u00e4r spr\u00e5ket mellan kroppen och h\u00f6gre kognition genom observationen. En brygga. Men \u00f6vertolka inte i b\u00f6rjan. L\u00e5t det fl\u00f6da och \u00e5terkoppla. \u00c4r det rimligt, finns det rimlighet?<\/p>\n\n\n\n
Om att leda sig sj\u00e4lv:<\/p>\n\n\n\n
Jag pekar mot andra h\u00e4r men pekar mot mig sj\u00e4lv. Det \u00e4r genom mig sj\u00e4lv jag sett detta:<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4r det g\u00e4ller sj\u00e4lvreglering \u00e4r det avg\u00f6rande att kunna leda sig sj\u00e4lv. Om du inte kan reglera dina k\u00e4nslor och handlingar \u00e4r du inte fullst\u00e4ndig som m\u00e4nniska. Den typen av inre dominans, ledning och \u00f6msint korrigering m\u00e5ste komma inifr\u00e5n \u2013 led dit sj\u00e4lv. Jag har sett exempel p\u00e5 gamla v\u00e4nner som saknar denna f\u00f6rm\u00e5ga \u2013 de kan inte ta hand om sin hygien, de har sv\u00e5rt att st\u00e4da och blir l\u00e4tt aggressiva. De kan inte planera sin tid eller sitt matintag. De kan inte prioiritera r\u00e4tt. De beh\u00f6ver st\u00e4ndigt \u00e5terkoppling f\u00f6r sin handling, sina tankar och k\u00e4nslor. De vet inte vad det \u00e4r att h\u00e5lla ett l\u00f6fte eller bygga relationer med v\u00e4nner\/bundsf\u00f6rvanter eller det motsatta k\u00f6net. Jag har sj\u00e4lv varit d\u00e4r i viss utstr\u00e4ckning och m\u00e5ste genom observation se till s\u00e5 att jag kan leda mig sj\u00e4lv. Att kunna leda sig sj\u00e4lv \u00e4r en stor styrka, och n\u00e4r du har den kan du ocks\u00e5 hj\u00e4lpa andra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jag lider av en affektiv sjukdom som heter bipol\u00e4ritet. Mina k\u00e4nslor \u00e4r f\u00f6rh\u00f6jda och kan sv\u00e4nga v\u00e4ldigt fort. Men genom observation vill jag f\u00f6rst\u00e5 den och \u00e4ven kunna reglera mig sj\u00e4lv genom att f\u00f6rs\u00f6ka g\u00f6ra r\u00e4tt handling. Det \u00e4r sv\u00e5rt. Men denna text g\u00e4ller f\u00f6r alla \u2013 f\u00f6r vi har alla k\u00e4nslor. Jag har haft… Continue reading K\u00e4nslan \u2013 dess observation och reglering<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1685","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noll","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1685"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1688,"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions\/1688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hansakerman.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}